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吐纳导引术(导引吐纳功)

发布时间:2022-07-16 10:07
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吐纳导引术(导引吐纳功)

“神龟虽寿,犹有竟时,腾蛇乘雾,终为土灰,老骥伏枥,志在千里,烈士暮年,壮心不已,盈缩之期,不但在天,养怡之福,可得永年,幸甚至哉!歌以咏志”。这是三国时期曹操脍炙人口的言志诗。人们向往长寿,便自然同龟蛇联系起来,因为龟蛇乃是长寿的“灵物”。


龟蛇各有自己的长寿奥秘,龟的长寿除了遗传因素外,龟还有不贪不争,无欲无求,安分守己,谨护自身,你击我脚,我即缩入,你敲我头,我即躲入,不与人争的本能。另外,呼吸吐纳,导引行气则是后天的主要原因。蛇是一种无足的爬行动物,它的运动是靠脊柱向左右来回摆动,它春出冬藏,进入冬至便开始冬眠,静卧不动,过了惊蜇开始退皮出洞。有动有静,动静相兼,这是蛇的长寿秘诀。

史传,古代名人宋益在东晋安帝司马德义熙十八年(公元422年),寻访养生道场,来到湖北黄梅县西山,见“考田山秀而丽,水清见底,四围寂静,树木荫翳”,于是他在此地,宣扬长寿秘诀,教人行气导引,修炼养生大法。他创造了历史上有名的《玄鉴导引法》,他终日盘坐在岩石上,吸气饮露,岩石下有一深潭。忽一日,宋益坐在潭边岩石上练功,发现潭里出现一只大乌龟,浮在水面上,呜咽呜咽地吐纳,每天如此。宋益顿时大彻大悟,这乌龟呜咽吐纳之功,就是餐日月之精华,吸天地之灵气,所以乌龟长寿。从此,他每日早晚模仿大乌龟呜咽吐纳,仿效龟头伸缩,此功成效显著,他说:“气流则行和,气滞则行病,导引之法,以行元气,气治而延年也。”

龟的长寿特点,是它动作缓慢,呼吸沉长,说明导引吐纳之功使吸气深入,并使其往下深展,往下伸则定而固,然后缓慢呼出,有意识控制使出气时如草木之萌芽,往上延伸与深入时的路径相反而退,甚至退到绝顶。这样“天机春在上,地机春在下,顺则生,逆则死”。

现代科学证实,乌龟有极强的生存能力,从古至今,乌龟是寿命最长的动物之一,它的生存能力和长寿,使人们羡募不已,于是,古人模仿乌龟呼吸创造了一种“龟息”养生法。具体做法:

端坐凳上,两腿分开与肩同宽,眼若垂帘或轻闭,凝神静息,全身肌肉放松,舌抵上腭,促使津液分泌。

身向前移,使臀部少着坐位,两手重叠或分别搂于小腹,边呼气边将上身前俯,直至头部低于两膝,将肺部余气吐尽;引颈前伸,同时缓慢吸气,重复上面呼气动作,如此反复俯伸9次,循序渐进,直至增加到36次为一段落,做完可散步片刻,再做一次。

呼气可采用缩口呼气。口唇缩起如吹哨状,气从齿缝或唇间呼出,目的使呼气延长,气道阻力加大,气管内压增加,使气泡至支气管内压力逐渐降低,有利于气体由肺泡呼出,使肺内残气减少。

中老年人肺功能减弱,肺下部的血流量多而通气量少,此法双手按腹,上身前俯,使肺部血流量均匀,改善肺的通气量,达到深呼吸不能达到的作用。呼气结束时,因上身前俯,臀部高于心脏,使腹腔和盆腔的血液循环改善。加强新陈代谢,有利于该部的一些慢性疾病的治愈。

吸气时引颈前伸,两手按于腹部,可使经常处于压缩状态的脊柱得以伸展。可防治一些脊椎病,如脊椎组织增生引起的腰酸背痛等,从而达到健身益寿的目的。(赵德贵)